[...] prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia x15 - unoszenie ramion na boki bez obciążenia x20 - "wyciskanie" bez obciążenia x15 - stanie w rozkroku,ramiona na biodra, skłony tułowia w bok x16 - stanie w szerokim rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 [...]
[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:14 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg -wioslo sztanga 4s -70kg -wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg88-O -przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s) -wyciag 3s -65kg -uginanie sztangi stojac-35kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
[...] tak aby wykonac spora licze powtórzeń lecz z oporem od 15 do 20 powtorzen w serii Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut. TRENING: poniedziałek: klatka z bicepsem wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 [...]
Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]
I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]
Oj, dzis jeden z tych treningow, co trzeba w miare szybko zapomniec... 16.12.2008 FBW, ok 70 min Przysiad 70, 80, 90kg /10 Nie bawilem sie w boxy, bo czuje potrzebe pracy nad technika itd. Wycisk nie zly, a nie mialem ambicji nakladania ciezaru, bo to nie byl dzien z "typowymi" siadami... MC 60, 70, 80 kg /5 Tu lipa totalna, przy 90 kg [...]
Trening zrobiony. 1. Klatka - wyciskanie płaskie sztagi 3s po 8/7/6 - wyciskanie hantli w skosie + 3s po 8/7/6 - pompki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 8/7/6 - Rozpętki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 6/6/6 2. Barki - pike push ups 3s po 8 - wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. [...]
POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]
Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]
Poniedziałek, 16. listopada Pierwszy dzień @ Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. [...]
WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]
[...] w siadzie do klatki (nadchwyt): 10-10-10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 10-10-10 - szrugsy sztangielkami: 10-10-10 Sroda - klatka i biceps Klatka: - wyciskanie na plaskiej laweczce: 10-10-10 - wyciskanie na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze sztangielkami na [...]
Bery89 prosiles o stary plan wiec wklejam: no tak plan klatki nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]